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#三餐搭配

健康食用油是日常饮食的重要组成部分。了解不同油类的脂肪酸构成与烟点，有助于合理搭配，支持均衡营养摄入。

白米饭、白面包属于精制谷物，全谷物则保留了麸皮和胚芽。这篇讲清两者的区别、全谷物为什么值得在主食里多占一席、每天吃多少，以及怎么从一日三餐循序渐进地替换。

成年人每天需要多少蛋白质？哪些食物是优质来源？本文按《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023）》与《中国居民膳食指南（2022）》，把推荐量、常见食物含量和一日三餐的分配方法讲清楚。