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蛋白质每天吃多少？推荐量、食物来源与三餐分配

成年人每天需要多少蛋白质？哪些食物是优质来源？本文按《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023）》与《中国居民膳食指南（2022）》，把推荐量、常见食物含量和一日三餐的分配方法讲清楚。